Wer folgende 6 Regeln beachtet, verringert die Verletzungsgefahr und vermeidet wochenlangen Trainingsausfall.

• Tragen Sie gut gedämpfte Schuhe und dem Wetter angepasste Kleidung.
• Das Training mit niedriger Intensität beginnen – nicht zu viel auf einmal wollen.
• An die Leistungsfähigkeit angepasstes Tempo laufen, am besten nur so schnell, dass man sich mit dem Laufpartner noch unterhalten kann.
  
• Zum Schluss langsam auslaufen und dehnen.
• Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch entsprechende Übungen. Es laufen nicht nur die Beine, sondern der ganze Körper!
• Bei Dämmerung unbedingt Kleidung mit integrierten Reflektoren oder reflektierende Klackbänder tragen.